Zumba® Sentao kombiniert Kraft- und Ausdauertraining mit innovativen Tanz-Bewegungen. Dabei ist der Stuhl der Tanzpartner. Ein hochintensives Workout, das auf das Definieren der Muskeln ausgerichtet ist. Es verbessert das gesamtes Herz-Kreislaufsystem und verbrennt dabei noch haufenweise Kalorien.
Neben einem Mix aus Kraft- und Cardio-Training, sind traditionelle Übungen, wie Trizeps Dips, Kniebeugen, Ausfallschritte, Liegestütze oder Rumpfbeugen, Teil der Choreografie. Durch den Einsatz des eigenen Körpergewichts wird besonders die Körpermitte beansprucht und gestärkt, was zusätzlich die Balance und Beweglichkeit fördert.
An wen richtet sich Zumba® Sentao?
Zumba Sentao® ist für Leute, die an ihrer Körpermitte arbeiten wollen. Zumba Sentao® kann auf alle Altersgruppen und Fitnesslevel zugeschnitten werden, indem die Choreografie individuell abgeändert und angepasst wird. Es ist ein einzigartiger Weg, Muskeln zu trainieren, ohne dabei Gewichte heben zu müssen.
Welche Vorteile hat das Zumba® Sentao Training?
Auch, wenn Zumba Sentao® durch die Ausführung im Sitzen zunächst etwas eigenwillig anmutet, so sollte man den zu erzielenden Trainingserfolg nicht unterschätzen. Die muskelaufbauenden Übungen ermöglichen in kürzester Zeit ein effektives Workout-Erlebnis.
Stärkt besonders die Körpermitte
Trainiert Balance und Beweglichkeit
Trainiert die Ausdauer und Kondition
Traditionelle Kraftübungen kommen zum Einsatz, z. B. Kniebeuge
Stärkt die Muskulatur
Schnelle, sichtbare Erfolge
Verbessert die Körperhaltung
Wie sieht eine Zumba® Sentao Stunde aus?
Ein Zumba® Sentao Kurs beginnt immer mit dem WarmUp. Die Stühle stehen bereits in Position. In der Regel dauert das WarmUp zwischen 9 und 15 Minuten. Dabei wird die Herzfrequenz langsam gesteigert und die Muskeln und Gelenke werden aufgewärmt und vorbereitet. Das ist sehr wichtig. Die Musik läuft von Beginn bis zum Ende unterbrechungsfrei durch (oder wird zumindest nur ganz kurz gestoppt). Der Zumba® Sentao Instructor wird zwischendurch immer wieder zu kurzen Trinkpausen ermutigen, denn das sollte während dem Training auf keinen Fall vergessen werden.
Es ist richtig, dass die Choreografien vorher nicht erklärt werden. Die Grundbewegungen werden langsam aufgebaut und steigern dann die Intensität und/oder es kommen Variationen dazu. Durch Cueing (verbale und nonverbale Anweisungen) werden die Schritte und Bewegungen vermittelt. Man sollte sich keine Gedanken darüber machen, denn schon nach ein paar Übungseinheiten kennt man bereits einige Schritte und die Musik, und die Übungen fallen einem leichter.
Zum Ende der Stunde kommt die Abkühlphase zum Einsatz. Die Abkühlungsphase dient dazu, dass die Herzfrequenz wieder auf die Ruheherzfrequenz gebracht wird. Zumdem kann die Abkühlphase nach starker Beanspruchung verhindern, dass es zu Schwindelgefühlen kommt. Die Choreografien sind nicht mehr ganz so anstrengend und auch die Musik wird ruhiger. Zum Schluss kommt noch das Cooldown mit einem Stretching, dies kann die Beweglichkeit fördern und für eine Entspannung der Muskeln sorgen.
Was benötigt man für eine Zumba® Sentao Stunde?
Im Grunde benötigt man nicht viel. Bequeme Sportkleidung, die ausreichend Bewegungsfreiheit gewährleisten, und gut gedämpfte Sportschuhe mit Seitenstabilisierung sind empfehlenswert. Vorteilhaft sind sogenannte Dance Sneaker. Diese verfügen über einen Drehpunkt in der Sohle. Damit lassen sich Drehungen einfacher ausführen und die Knie werden nicht zu stark belastet. Ausreichend zu trinken ist sehr wichtig, am Besten geeignet ist Wasser. Wer mag, fügt ein paar Spritzer Zitrone hinzu. Das erfrischt gerade im Sommer zusätzlich. Verzichtet werden sollte auf stark gesüßte Getränke. Diese sind ungesund und stillen auch nicht den Durst. Ein Handtuch sollte ebenfalls eingepackt werden, damit man sich zwischendurch immer mal wieder den Schweiß abwischen kann. Auch Wechselkleidung für danach und/oder eine Jacke sind sindvoll.
Der Stuhl wird in der Regel gestellt und muss deshalb nicht von Zuhause mitgebracht werden 😉
