Hilft Zumba® beim Abnehmen?

Ganz klar: Bei kraftvollen und schnellen Bewegungen haben überflüssige Pfunde keine Chance.

Zumba® Fitness ist ein Tanz-Fitness-Programm mit Aerobic Elementen. Der Vorteil bei Zumba® Fitness ist, dass die einfachen Schrittfolgen schnell zu erlernen sind und so die Motivation stets gesteigert ist und nicht, wie bei anderen Fitness Programmen, diese schnell nachlässt. Tänzerische Vorkenntnisse sind keine nötig. Wer Spaß an Tanz und Musik hat, ist bei Zumba® Fitness perfekt aufgehoben, und die Kalorien werden spielerisch und mit ganz viel Spaß verbrannt.

INHALTSVERZEICHNIS:

➙ Ist Zumba® zum Abnehmen geeignet?

➙ Abnehmen mit Zumba® - Tipps für Anfänger

➙ Ist Zumba® für jeden zum Abnehmen geeignet?

➙ Welche Zumba® Formate eignen sich besonders zum Abnehmen?

➙ Wie viele Kalorien verbrennt man in einer Zumba® Stunde?

➙ Abnehmen mit STRONG by Zumba®

➙ Abnehmen mit Zumba® - Ernährung nicht vergessen!

➙ Wie kann ich meine Kalorienzufuhr im Blick behalten?

Ist Zumba® zum Abnehmen geeignet?

Defintiv: JA! Die Bewegungen beim Zumba® sind schnell und kraftvoll. Das mögen fiese Speckpölsterchen überhaupt nicht   Mit Zumba® werden überflüssige Kalorien einfach weggetanzt. Bei heißen lateinamerikanischen Rhythmen wird der Stoffelwechsel angekurbelt und das Herz- und Kreislaufsystem gestärkt. Zumba® strafft also nicht nur den Körper, sondern verbessert gleichzeitig auch Kondition und Koordination. Die regelmäßige Teilnahme an Zumba® Kursen unterstützt nicht nur das Abnehmen, sondern auch das konsequente Halten von Figur und Gewicht.

Je nach Aufbau der Zumba® Stunde und den intergierten Bewegungselementen, werden auch Brust, Schulter und Armmuskulatur einbezogen. Zumba® ist daher nicht nur gut zum Abnehmen, sondern gleichzeitig ein effektives Workout, um Rückenschmerzen vorzubeugen, die etwa durch vieles Sitzen am Schreibtisch oder andere einseitige Tätigkeiten entstehen können.

Wer gezielte Muskeln trainieren und aufbauen will, sollte dann eher die Kurformate Zumba® Toning, Zumba® Step, Zumba® Sentao oder STRONG by Zumba® in Betracht ziehen. Diese Kursformate trainieren gezielte Muskelpartien.

Das Abnehmen mit Zumba® geht immer auch mit einer hohen körperlichen Belastung einher. Der Körper verliert in kurzer Zeit sehr viel Flüssigkeit. Es ist immens wichtig, während dem Workout ausreichend zu trinken, am sinnvollsten ist da natürlich Wasser.

 

Tipp: Schon mindestens eine Stunde vor der Zumba® Stunde einen guten Liter Mineralwasser trinken - nicht direkt vor Beginn. Da nicht nur Flüssigkeit, sondern auch Mineralstoffe ausgewitzt werden, sollte nach der Zumba® Stunde der Mineralstoffhaushalt wieder mit Wasser aufgefüllt werden.

 

Abnehmen mit Zumba® - Tipps für Anfänger

Beim Zumba® werden Fitness und lateinamerikanische Tänze miteinander kombiniert. Es ist DAS Workout mit ganz großem Spaßfaktor. Aus Angst sich zu blamieren, trauen sich viele nicht in die Kurse. Und das ist wirklich schade, denn dadurch verpasst ihr eine ganz wunderbare Methode, effektiv abzunehmen und euch fit zu halten. Traut euch! Ihr werdet sehr schnell merken, dass ihr euch nicht blamieren werdet. Keiner wird euch anstarren oder auslachen. Zusammen werdet ihr alle sehr viel Spaß haben und gemeinsam schwitzen. Wer wagt, der gewinnt
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Ist Zumba® für jeden zum Abnehmen geeignet?

Grundsätzlich ist Zumba® Fitness für jeden geeignet, wenn es keine medizinischen Einwände gibt. Wer sich aus irgendwelchen Gründen unsicher ist, sollte dies immer mit seinem Arzt abklären. Vorsicht ist allerdings geboten, wenn man unter einem gestörten Gleichgewichtssinn oder bereits vorhanden Rückenbeschwerden leidet. Hier sollte auf jeden Fall ein Arzt aufgesucht werden, um sich das Okay einzuholen. Wer mit Arthrose oder Gelenkbeschwerden zu kämpfen hat, könnte mit den schnellen Bewegungen Probleme bekommen. Hier sollte auf die gelenkschonendere Variante Aqua Zumba® ausgewichen werden. Um den Körper nicht zu überfordern, sollten besonders ältere Menschen und Menschen mit eingeschränkter Bewegungsfreiheit einen Zumba® Gold Kurs in Betracht ziehen. Hier werden auf schnelle Bewegungen und Sprünge verzichtet. Was nicht heißen soll, dass es weniger effektiv ist

 

Welche Zumba® Formate sich besonders zum Abnehmen eigenen:

Wie viele Kalorien verbrennt man in einer Zumba® Fitness Stunde?

Viele Fitnessstudios und Zumba® Kurse werben damit, dass in einer Zumba® Fitness Stunde 1.000 Kalorien verbraucht werden können. Das ist nicht unmöglich, jedoch trifft dies nur auf eine geringe Zahl Personen zu. Denn Körpergewicht, persönlicher Fitnesszustand und die Intensität, die in das Training gelegt wird, müssen hier zusammenkommen, damit 1.000 Kalorien in einer Stunde verbrannt werden können. Ein realistischer Kalorienverbrauch einer Zumba® Fitness Stunde liegt bei etwa 300 bis 600 Kalorien, was auch nicht gerade wenig ist.

 

Nachstehend eine Tabelle über den Kalorienverbrauch einer Zumba® Fitness Stunde im Vergleich mit anderen Sportarten:

 

Abnehmen mit Zumba® ist also durchaus effektiv - und das auf eine Art und Weise, die auch noch Spaß macht

 

Abnehmen mit STRONG by Zumba®

STRONG by Zumba® wurde für Personen entwickelt, die intensiver trainieren möchten und echte Ergebnisse sehen wollen. Zu beachten ist, dass STRONG by Zumba® mit einer Zumba® Fitness Stunde nicht zu vergleichen ist! Einfache Tanzschritte stehen zwar auch auf dem Programm, es ist jedoch ein sportlicheres Trainings-Workout für all jene, die sich gerne bewegen, aber ungern an einer ganzen Tanzstunde teilnehmen wollen. Das Workout kann an jedes Fitnessniveau angepasst werden, somit ist es für jeden geeignet. STRONG by Zumba® kombiniert hochintensives Intervalltraining mit der Wissenschaft hinter der Motivation durch Musik. Bei jeder Stunde verschmelzen Musik und Übungen, damit Fitnessziele schneller erreicht werden.

 

SCHLANKER. FITTER. STÄRKER.

Fakt: Das Training zu perfekt synchroner Musik und Choreo spornt an, mehr Kalorien zu verbrennen. Dann kommt noch der Nachbrennwert hinzu. Der Körper verbrennt nahezu 50% mehr Kalorien nach der Stunde! Es ist wissenschaftlich erwiesen, wenn man regelmäßig am STRONG by Zumba® Workout teilnimmt und man sich gesund ernährt, der Körper insgesamt schlanker und trainierter wird.

Im Durchschnitt haben Teilnehmer, die regelmäßig an der STRONG by Zumba® teilgenommen haben

  • 3,5 cm an der Taille
  • 3,5 cm am Bauch
  • 4,24 cm an der Hüfte
  • und 4,28 cm an der Mitte der Oberschenkel

verloren.

 

 

Siehe hier weitere unblaubliche Ergebnisse einiger Teilnehmer.

 

Während einer STRONG by Zumba® Stunde liegt der realistische Kalorienverbrauch bei satten 400 und 1.000 Kalorien. Wie viel genau, hängt hierbei natürlich wieder von unterschiedlichen Faktoren ab - etwa dem eigenen Körpergewicht und dem Einsatz während der Stunde.

 

Abnehmen mit Zumba® Fitness - Ernährung nicht vergessen!

Auch wenn Zumba® viele Kalorien verbrennt - es ist keine Freikarte zum Schlemmen!

Stichwort: Negative Energiebilanz. Wer abnehmen will, muss mehr Kalorien verbrennen, als mit der Nahrung aufgenommen wurden. Die Aufnahme von Kalorien muss also verringert und der Verbrauch durch Sport erhöht werden. Ansonsten macht man sich schnell alle mühsam erarbeiteten Trainingserfolge zunichte, und das Gewicht auf der Waage ändert sich trotz aller Anstrengungen nicht.

Beispiel: Eine Pizza enthält bereits rund 800 Kalorien oder gar mehr, was den Kalorienverbrauch des Trainings bei vielen bereits übersteigen dürfte


Eine Ernährungsumstellung mit vielen natürlichen und gesunden Lebensmitteln ist deshalb auch beim Abnehmen mit Zumba® Pflicht. Ist man sich dessem erst einmal bewusst, was man seinem Körper Gutes tut mit Sport und Ernährung, ist es mit der Umstellung auch gar nicht mehr so schlimm. Und es darf auch mal gesündigt werden! Von einer Pizza oder einem Riegel Schokolade, den man sich mal gönnt, hat noch keiner plötzlich ein Kilo mehr auf der Waage gehabt. Ernährt man sich weiterhin vernüftig und treibt regelmäßig Sport, ist eine Pizza oder die Schokolade kein Weltuntergang.

 

 

Wie viele Kalorien sollte ich zu mir nehmen?

Wie viele Kalorien du benötigst, hängt von ein paar gewissen Faktoren ab, z. B. Alter, Gewicht, tägliche Tätigkeiten usw.

Hier kannst du deinen Kalorienbedarf ganz einfach ausrechnen:

 

Powered by YAZIO

 

Wie kann ich meine Kalorienzufuhr im Blick behalten?

Wer nicht ständig die Kalorien aufschreiben oder zusammen rechnen möchte, für den habe ich einen tollen Tipp: Die YAZIO App.

Die App ist kostenlos (für Rezeptvorschläge und andere Dienste muss man bezahlen, aber die Free Version reicht schon vollkommen aus) und ist sowohl für Android also auch für iOS erhältlich. Wer eine Apple Watch besitzt, kann sich zusätzlich freuen, denn die App funktioniert auch auf der Watch.

Was ist YAZIO?

In der App können persönlichen Kalorien- und Ernährungspläne erstellt werden. Anhand der Eingabe von persönlichen Daten erfährt man, wie viele Kalorien, Kohlenhydrate, Eiweiß und Fett man täglich zu sich nehmen sollte. Mahlzeiten und Aktivitäten werden so ganz einfach kontrolliert.

Wie kann YAZIO die Ernährung verbessern?

Mit etwas Disziplin und Durchhaltevermögen wird YAZIO zum täglichen Begleiter. Dabei ist eines besonders wichtig: Geduld. Die alten Gewohnheiten werden sich nicht von heute auf morgen einfach umstellen. Man sollte sich ein paar Tage Zeit nehmen, um YAZIO kennenzulernen und täglichen Mahlzeiten und Lebensmittel in der App einzurichten. YAZIO hilft so zu einer bewussteren Ernährung.

Wie funktioniert das Eintragen von Lebensmitteln und Aktivitäten?

Viele Lebensmittel können ganz einfach mit Hilfe des integrierten Barcode-Scanners schnell erfasst werden. Man muss nur noch die Menge anpassen. Häufig genutzte Lebensmittel, z. B. das Müsli am Morgen, können ganz simpel als Favorit markiert werden.

Durch die Ansicht am oberen Rand hat man direkt einen Überblick, wie viel Kalorien man noch zu sich nehmen kann. Aktiviäten können über die Datenbank hinzugefügt werden (Zumba® ist übrigens auch dabei ) und werden im Übersichtsbalken mit angezeigt. Wer einen Fitnesstracker nutzt, kann die App mit Health Apps verknüpfen und die Aktivitäten werden automatisch mit eingerechnet, ohne, dass man noch etwas tun muss Wer also erfolgreich mit Zumba® Fitness abnehmen und seine Ernährung langfristig gesund umstellen möchte, für den lohnt sich der Blick in die YAZIO App.

 

 

 

 

Abschließend kann man also sagen: Wer lateinamerikanische Musik mag und den Fettpölsterchen mit viel Spaß den Kampf ansagen möchte, der wird mit Zumba® und einer gesunden Ernährung langfristig sehr gute Erfolge erzielen.

 

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